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달리기 운동효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 최고의 달리기 운동효과는 아래링크를 통해 바로 알아볼수 있습니다.
달리기 운동효과
1. 근육 강화
- 달리기는 하체 근육을 보통 사용하기 때문에 하체 근육을 강화시키는 데 상당히 효과적입니다. 상체 근육도 함께 사용하기 때문에 전신 근력 운동으로도 효과적입니다.
2. 체중 감량
- 달리기는 건강에 상당히 좋은 운동으로 심혈관 기능 향상, 근육 강화, 체중 감량 등 여러 효과를 볼 수 있습니다. 특히 체내 지방이 연소되고 에너지 소비량이 증가하는 유산소 운동으로 살을 감량하는 데 상당히 효과적입니다.
3. 심혈관 기능 향상
- 달리기는 페 및 심장 기능을 개선하여 혈액순환을 원활하게 합니다. 이로 인하여 동맥경화 등 질환 예방에 도움이 되고 혈압이 낮아지게 됩니다.
달리기는 어느정도로 진행해야 할까?
- 달리기의 체중감량 효과는 사람마다 체중이나 신체 상태, 체형 등에 따라 다르지만 보통 일주일에 3-5번, 한 번에 30분 이상 지속적으로 달리는 것이 좋습니다. 달리기를 진행할 때는 강도를 낮추고 시간을 서서히 늘려가는 것이 핵심이고 처음부터 과도하게 달리면 부상 가능성이 있어 지속적으로 운동해야 합니다.
또한 달리기와 함께 다른 운동과 균형 잡힌 식사를 병행하는 것이 도움이 됩니다. 특히 근력 운동을 실시하면 기초 대사량을 높여 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
마지막으로 달리기를 하고 나서 충분한 휴식과 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 이는 다음 운동을 위해 신체를 회복시키고 근육 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
최근 TV에서 한 유명인이 풀 마라톤(42.195km)을 완주하는 모습이 방송되었습니다. 긴 거리를 달리면서 어려움을 이겨내고 끝까지 달린 모습에 많은 사람들이 감동을 받았습니다. 마라톤은 예상치 못한 어려움을 극복하며 계속 나아가야 한다는 점에서 우리 삶과 비슷합니다.
풀 마라톤은 큰 도전이지만, 대부분의 사람들에게는 너무 어려울 수 있습니다. 그래서 많은 사람들이 '첫 번째 목표'로 여겨지는 10km 달리기에 관심을 가집니다. 10km 달리기가 왜 인기 있을까요? 그 이유와 좋은 점, 그리고 연습 방법에 대해 알아보겠습니다.
10km 달리기
10km는 마라톤을 위한 첫 단계입니다. 보통 40분에서 1시간 정도 걸리는 이 거리는 직장인이나 자영업자도 쉽게 도전할 수 있습니다. 하지만 처음 달리기를 시작하는 사람들에게는 조금 어렵게 느껴질 수 있습니다.
처음부터 10km를 잘 달리기는 어렵습니다. 하지만 꾸준히 연습하면 자신의 속도를 조절하며 달릴 수 있게 됩니다. 매일 1시간씩 달리면서 자신의 몸 상태를 알게 되죠. 7~9km 구간에서는 힘들 수 있지만, 이를 이겨내고 나면 큰 성취감을 느낄 수 있습니다.
계속 연습하면 서울마라톤, JTBC 마라톤 같은 큰 대회에도 참가할 수 있게 됩니다. 단계별로 연습해서 이런 대회에 나가보는 것은 어떨까요?
10km 달리기의 좋은 점
건강에 최고
10km 달리기는 몸과 마음에 모두 도움이 됩니다. 심장과 폐가 더 튼튼해지고, 혈액 순환이 좋아집니다. 살도 빠지고 나쁜 콜레스테롤도 줄어들어 성인병 예방에 좋습니다. 뇌 건강과 면역력도 좋아집니다.
우울한 기분이나 스트레스도 줄일 수 있어요. 30분 정도 달리면 '러너스 하이'라는 기분 좋은 상태가 옵니다. 이건 뇌에서 나오는 '베타 엔도르핀' 때문인데, 이 물질이 기분을 좋게 만들어줍니다.
관절과 허리에 최고
오래 달리면 허리가 튼튼해지고 디스크 문제도 줄일 수 있대요. 달리기가 늙는 걸 늦출 수 있다는 뜻이에요.
달리기가 무릎에 안 좋다고 생각하는 사람도 있지만, 연구 결과 건강을 위해 달리는 보통 사람들은 오히려 뼈, 심장, 뇌에 좋은 영향을 준대요.
10km 달리기 하는방법
스트레칭
- 달리기 전: '동적 스트레칭'을 해요. 가볍게 뛰거나 팔 벌려 뛰기 같은 걸로 몸을 풀어줍니다. 이렇게 하면 다치지 않고 운동 효과도 더 좋습니다.
- 달리기 후: '정적 스트레칭'을 합니다. 근육을 천천히 늘려주는 운동이에요. 근육 아픔을 줄이고 혈액 순환을 돕습니다.
10km 달리는 방법
- 빌드업 러닝: 처음엔 천천히 달리다가 점점 빨리 달립니다. 이렇게 하면 체력을 아끼면서 끝까지 달릴 수 있습니다.
- 인터벌 러닝: 빨리 달리기와 천천히 달리기를 번갈아서 하면, 살 빼는 데 좋고, 지루하지 않습니다.
예를 들어, 5분 걷고, 1분 달리고 2분 걷기를 3-4번 반복한 후, 5분 걷기로 마무리해요. 자신의 체력에 맞게 조절하세요.
마지막으로, 목표를 정하는 게 중요해요. 살을 빼든 마라톤 대회에 나가든, 뚜렷한 목표가 있으면 더 열심히 할 수 있어요.
지금까지 달리기 운동효과에 관하여 자세하게 알아보았습니다. 참고하시고 도움이 되셨기를 바라겠습니다.
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